Sjösjuka: Vad fungerar – och vad fungerar inte?

Varför blir man sjösjuk?

Sjösjuka uppstår när hjärnan får motstridiga signaler från kroppen. Dina ögon kanske ser en stilla båtinteriör, medan innerörats balansorgan registrerar rörelse. Denna konflikt skapar illamående, yrsel och obehag. Vissa människor är mer känsliga än andra – genetiska faktorer och tidigare erfarenhet spelar in.

Rädsla, oro och förväntan om att må dåligt kan dessutom förvärra symptomen. Tunga, feta måltider och alkohol kan också bidra negativt. Ät därför lätt före och under seglingen – och undvik alkohol.

Antihistaminer: Bara de tröttande fungerar

Antihistaminer mot allergi fungerar inte – om de inte gör dig trött. Marzine (cyclizin) är ett exempel på en typ som faktiskt hjälper mot sjösjuka och finns receptfritt på apoteket.

Scopoderm-plåster: Bäst vid längre resor

Scopoderm-plåster innehåller scopolamin, ett antikolinergikum som minskar signalerna från balansorganen. Det placeras bakom örat och verkar i upp till 72 timmar. Populärt bland långfärdsseglare.

Ingefära: Naturens hjälte mot sjösjuka

Ingefära är ett av de mest beprövade naturliga medlen mot sjösjuka. Ämnen som gingerol och shogaol stabiliserar matsmältningen och minskar illamåendet.

Tugga på en liten bit färsk ingefära cirka 30 minuter före avgång – eller under resan. Alternativt kan du ta kapslar, te eller sugtabletter. Färsk ingefära är starkast, men torkad fungerar också.

Dessutom är ingefära i princip fri från biverkningar – något som gör det extra attraktivt för seglare.

Akupressurarmband: Skonsamt och ibland effektivt

Akupressurarmband trycker på P6 (Neiguan)-punkten vid handledens insida. Studier ger blandade resultat, men många seglare upplever effekt. De är säkra, enkla att använda och värda att testa.

Titta ut över horisonten

För att hjälpa hjärnan att tolka kroppens signaler rätt, gör så här:

Håll dig utomhus och fäst blicken vid horisonten.
Stå eller sitt i båtens mitt där det gungar minst.
Ta gärna rodret – att fokusera på styrning hjälper.
Undvik skärmar och läsning under färd.

Träna upp balansen i förväg

Under vintern kan du träna upp ditt balanssinne för att tåla gungandet bättre. Gunga, gör kullerbyttor, hoppa studsmatta eller stå på huvudet – allt stimulerar balanssystemet.

Slutsats: Den bästa lösningen är en kombination

Sjösjuka kan vara mycket individuell, och det finns tyvärr ingen metod som hjälper alla. Den bästa lösningen är ofta en kombination av medicinska preparat som antihistaminer eller plåster, naturliga medel som ingefära och akupressurarmband samt bra rutiner ombord på båten.

Ovanliga knep: Öronpropp och salta snacks

Det finns också mer otraditionella råd mot sjösjuka som vissa seglare svär vid. Till exempel kan man sätta en öronpropp i ena örat för att dämpa signalerna från balansorganet. Detta råd bygger dock mest på personliga erfarenheter och saknar solid vetenskaplig dokumentation.

Salta chips eller andra salta snacks hjälper många att lugna magen (inklusive undertecknad – jag har alltid ett rör Pringles ombord), eftersom de är lättsmälta och kan hjälpa till att stabilisera vätskebalansen. Det finns dock inga direkta bevis för att chips specifikt lindrar sjösjuka, men många upplever att det hjälper.

Källor:
📚Sundhed.dk – "Transport- og søsyge"
📚 Ernst & Pittler (2000), British Journal of Anaesthesia – "Efficacy of ginger for nausea and vomiting"
📚 Cochrane Review (2015) – "Interventions for preventing nausea and vomiting"

Professionell hjälp: Hitta experterna på SailZoo

Att inspektera en båt på egen hand kan kännas överväldigande, men hjälpen är bara ett klick bort. På SailZoo kan du:

Hitta experter: Båtmekaniker, båtelektriker, riggare och båtkonsulter kategoriserade efter kompetens och plats.
Läsa recensioner: Se omdömen från andra båtägare för att hitta de bästa experterna.
Boka direkt: Enkelt och snabbt.

Är du ett maritimt företag? Registrera dig här gratis!

SailZoo Blogg